Journal · 2026-06-05 · Pratiush
Der Atem und der Stress
Der Atem ist der einzige Teil des Nervensystems, den wir bewusst steuern können — und damit eine Tür zur Ruhe, die immer offensteht.
Wenn der Tag eng wird, verändert sich zuerst der Atem. Er wird flach, schnell, wandert nach oben in die Brust. Meist bemerken wir es nicht — wir spüren nur, dass etwas drückt. Der Körper bereitet sich auf eine Gefahr vor, die längst kein Tiger mehr ist, sondern ein Posteingang.
Das Bemerkenswerte ist, dass dieser Weg in beide Richtungen funktioniert. So wie Stress den Atem verändert, verändert der Atem den Stress. Verlängerst du die Ausatmung über die Einatmung hinaus, gibst du deinem Nervensystem das Signal, dass es sicher ist. Nicht als Idee, sondern als körperliche Tatsache.
Du kannst es jetzt versuchen. Atme vier Zählzeiten ein und sechs Zählzeiten aus. Lass die Ausatmung lang und weich werden, ohne sie zu erzwingen. Nach wenigen Runden wird oft etwas ruhiger — die Schultern, der Kiefer, der Blick.
In unseren Pranayama-Stunden üben wir das nicht, um etwas zu leisten, sondern um es im Alltag zur Hand zu haben. Damit der Atem an dem Tag, an dem du ihn brauchst, schon ein vertrauter Weg ist und kein fremder.